Ao iniciar um processo de emagrecimento (diferente de perder peso) é natural começar sendo o peso o principal ponto de partida e termos uma meta de peso como objetivo, afinal se engordamos o nosso peso aumenta, então ao emagrecer o peso diminui. Mas isso nem sempre acontece.

Todos que começam uma dieta ou uma mudança de hábitos tende a monitorar o peso constantemente para verificar se está tendo progresso, se tudo que ela está fazendo está dando resultados. Porém a balança pode ser um inimigo nesse acompanhamento

Isso acontece pois existe uma diferença entre perder peso e perder gordura. Quando perdemos peso estamos perdendo massa no sentido da física, perdendo matéria, sendo essa matéria vinda de: água, gordura, massa muscular, redução do tamanho de órgãos. E quando emagrecemos estamos reduzindo principalmente a quantidade de gordura do corpo.

E diversos fatores contribuem para a constituição do nosso peso corporal: ossos, músculos, gordura, quantidade de água, bolo alimentar e fezes no intestino. E com isso basta pensar que se temos todos esses elementos participando em como nosso peso é composto com certeza teremos uma variação nesse peso mostrado na balança. Por isso recomendamos que você se pese cerca de uma vez na semana e em jejum.

E temos um cenário bem comum onde a balança pode de certa forma ser uma frustração, vejamos um exemplo:
Uma mulher de 35 anos está com alguns quilos a mais, nunca fez uma atividade física regular, está há anos sedentária. Ela está com a dieta calculada por um Nutricionista, faz musculação e aeróbicos, nos primeiros 2 meses ela estava feliz e bastante empolgada, perdeu 8kg na balança e as roupas estão mais largas, as pessoas já comentam a mudança.

Mas nos meses seguintes ela começou a se questionar, no terceiro mês ela perdeu só 2kg e no quarto mês o peso permaneceu o mesmo. Mesmo seguindo à risca a dieta e sem reduzir os exercícios, porém ela continua percebendo mudanças no seu corpo como redução das medidas, as roupas mais largas e outras que antes ela não usava voltaram a servir e cada vez mais as pessoas percebendo a mudança no seu corpo.

O que está acontecendo nesse caso? Está havendo uma recomposição corporal, onde temos uma redução da quantidade de gordura corporal promovida pela dieta hipocalórica aliada aos exercícios e em paralelo temos um aumento da massa muscular promovido pela musculação.
Como a pessoa do exemplo é uma iniciante na prática da musculação, naturalmente ela vai ter uma resposta excelente nos primeiros meses, mesmo em uma dieta um pouco mais restrita em calorias, pois o corpo tem uma boa reserva de energia com a gordura.

Esse cenário é mais comum do que parece e ele se deve ao fato que 1kg de gordura ocupa mais espaço que 1kg músculo, lembrando que nosso músculo é feito de cerca de 75% água. Por isso mesmo as medidas reduzindo podemos ter uma certa estagnação do peso ou até mesmo um certo aumento, mas isso é completamente normal, portanto nesse caso o mais indicado para acompanhar sua evolução é usando uma fita métrica para medir as circunferências e fotos.

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Uma publicação compartilhada por Carlos Eduardo Pereira (@cadumonteironutri)